d 3

DZIEN 3 .  squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 20 × 95 pierwsze 10 perfekcyjnie ,potem }:-( przy 13 uszlo powietrze 88-O to co bylo potem to czysta masakra , nie chodzi o ciezar ,nie jest ciezko (dziwne ale 95 nie jest ciezkie :-> ) walka o oddech ,ale dalo rade ,to jest najważniejsze :-D press 5 × 20 5 × 22.5 [...]

przestane czytac , im wiecej zjadam literek tym bardziej jestem przerażony programem . na kazdym kroku niby nie zaleca maksow ,ale 5+ 3+ 1+ to nic innego jak podpucha do maxowania :-D ciezar niby staly ,ale repsy juz nie ! kardio miedzy takimi sesjami ..... w co ja sie wpakowalem ? niby tak uproszczony program ... no tak w prostocie sila |-) [...]

wczorajsze zabawy face pull, kubany itd ,czyli zabawa z gumkami %-) split siad ( 1 noga oparta na gumce :-D ) lawka 3x5 72 land mine deadlift ( znowu na 1 nodze ) 3x5 patyk+20 drążek 1,2,3,1,2,3,1,2,3 taki lekki dzionek /-)_

wtorkowy trening szału ni ma, dvpy nie urywa ale zawsze to jakiś rozruch, i będzie lepiej już next time Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx14 / 25kg x 7 / 25kg x 8 25kgx17 / 25kg x 9 / 25kg x 11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10 x 8kg - 9 / 7 x 8kg - 5 / 7 x 8kg - 7 15 x 8kg - 14 / 9 x 8kg - 5 / 11 x 8kg - 7 3. [...]

[...] 5. sciąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.Hip thrust 3x 8-10 4a.wznosy z opadu 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc [...]

czy ktoś może mi kupić i wysłać wątróbkę?? znów nie było jak wracałam do domu... co to się nagle wszyscy w wątróbce rozsmakowali na wiosnę?? miało być wczoraj pobiegane i było... ok 30 min - dystans, tempo nieznane bo nie miałam jak zabrać ze sobą fona ( chciałam wcisnąć za spodnie/majtasy ale bałam się że wypadnie albo że będzie mi niewygodnie, [...]

korekta do wczorajszego dnia miska: zamiast smoothie była ... zupa krem z porów 8-) wyszło sympatycznie, next time dodam chyba do niej trochę groszku, żeby ładniejsza zieleń wyszła aktywności - pobiegane co prawda tylko 4 km ( 28 min ), wymyśliłam sobie taką pętlę w parku nieopodal domu... i żałowałam po pierwszym okrążeniu bo większość [...]

23.06.2014 PONIEDZIAŁEK / REGE dzień 3 suple: brak miska: czysta, nieliczona aktywności: sww ( szmata, wiadro, woda ) & zrobiłam roladę drobiową ze szpinakiem wg przepisu Oli... polecam :D ogórki małosolne in progress :D 24.06.2014 WTOREK / REGE dzień 4 suple: brak miska: czysta, nieliczona aktywności: rower lub rolki a i może uda się w [...]

DZIEŃ 27.09.2015 TRENING Klatka + barki Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 62,5 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3200~ /SFD/Images/2015/9/27/f4aded7b15884205a32fe2dd9f43f6a6.jpg [...]

14.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 TRENING 1. MC 5x48kg, 4x53kg, 3x55kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x57kg 2. wiosło T-Bar 8x10kg, 8x10kg, 8x15kg, 12x15kg 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8x7sztab, 8x9sztab, 8x9sztab, 7x10sztab 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15x6sztab, 15x6sztab, 15x6sztab, 15x7sztab 1.przy początku ruchu czułam [...]

26.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 44 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg 3x80kg, 5x75kg, 5x75kg 5x70kg, 5x70kg, 5x75kg 1b. wiosło sztangielkami 12x16.5kg, 12x16.5kg, 12x16.5kg 12x14.6kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg 12x12.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 2a. combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg [...]

Ja zawsze jak zbyt szybko pobiegnę biegi spokojne rozbiegania, albo biegi regeneracyjne - dostaję po głowie od trenera. Kiedyś się wstydziłam biegać tak wolno i wszystko chciałam szybciej i szybciej. A prawda taka, że najlepszy rozwój odnotowuję dopiero wtedy, gdy trzymam się grzecznie założeń. Nie mam problemów z utrzymaniem niskiej intensywności [...]

WIELKIE DZIEKI PIG KILLER ZA TWOJA POMOC. POWIEDZ MI CZY STOSOWAŁEŚ KIEDYS TE SUPLEMENTY KTORE CI PODAŁEM??? JAKICH EFEKTOW MOGE SIE PO NICH SPODZIEWAC??? PYTAM BO NIGDY JESZCZE NIE BRAŁEM KREATYNY CITRO I PIRO. ZAWSZE TYLKO MONO. CHCE BRAC: W DNI TRENINGOWE. RANO - 5,4 GR CITRO (9 CAPS-OLIMP), PO TRENINGU - 5,6 GR MONO (7 CAPS-BIOGENIX-200 [...]

ja mam tak naturalnie /-)_ /SFD/2019/3/24/50013a1154d44a0496a526b5c36d123b.jpg Ja też :-D :-D :-D WITAJ w klubie wyciętych inaczej :-}

O ja p******e... Dziś pierwszy raz od września poszły w ruch nogi :D Siła myśle ze spora jak na prawie pol roku przerwy 1 seria 30 kg, druga 40 kg i potraktowalem to jako rozgrzewke Potem poszlo 3 seria 12x 55 kg, 10x 65 kg, 10x 75 kg, 6x 80kg i 2x 90 kg :D Ale juz potem nie mialem sily na cokolwiek, zreszta i tak ciezko cos w tym domu mi zrobic [...]

06.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1d01ff74ff4a46a1bab67e2f87f41ed2.jpg Trening: Dalej zrzuty treningu się ucinają w połowie... Rozgrzewka - rowerek Siady przód 15x40kg 12x60kg 10x80kg 7x90kg Suwnica 15x140kg 12x180kg 12x1210kg Wspiecia jednonoz 4x20 Łydki maszyna 30x20kg 30x25kg 30x27,5kg Unoszenie nóg w zwisie [...]

07.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/0e5d84d1476a4b24b2df28e68f7d78cc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1850c7a394d94e7b917003045b8b6626.jpg Opis: Menu: Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem) Fotka z posiłków [...]

12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Fotka posiłku nr 1, 2, 3.: [...]

ja do 3 zasnąć nie mogłem:D bo jest na roku afera za to ze się na forum studenckim pod mojego ćwiczeniowca podawałem:D myślałem że innych to też rozsmieszy:D

Polece póki co carb cycling i bede ucinał węgle/kcal. W dnt zamierzam bez węgli żyć. Jak to się okaże za mało to na koniec redukcji jakieś CKD, UD2.0 Rok temu robiłem ud2 ale to strasznie męczące jest niestety. W tym roku musi być z 3% bf :D:D:D